学生考试紧张怎么办(快要考试了，紧张该怎么办呢)

考试心理调节四法

抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。

化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。

在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。

给自己心理暗示，考试应该经历无数次，每次考试是否都紧张，在紧张的情况下，是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的试题，把会答的都答上。

要注意休息，考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通，将内心的压力进行有效的缓解、释放。

保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡，如果无法有效的入睡，可以闭上眼睛想一想放松的场景，比如来到了海边，清风拂面，让我们舒服的感觉，具体的描绘场景，在放松的状态下会慢慢的进入睡眠，而不是控制自己的睡眠，让自己有更大的压力。

做好考前紧张的场景的预设，可以想一下考试过程中因为紧张可能会发生的事情，经过不断的训练，就会有所缓解，科学、合理的应对考前紧张。