考试忧(考试焦虑有哪些表现)

第一种表现就是你在考试的前几天根本就没有心思复习，是你看书的时候也觉得自己什么都不会，而且也觉得特别紧张。学会了这道题，第二天可能就会忘记了。在老师讲课的时候，你也没有心思听，你总是觉得提不起精神上课。这就是考试焦虑经常出现的现象。

第二种表现就是在你考试的前一天晚上，你根本没办法睡觉，当你一闭上眼睛就会很清晰的想起自己还有很多学会，但是自己又没有勇气坐起来继续学习。这样就会让你变得很焦虑，这也是考前焦虑症的一个表现。

第三种表现就是在考试之前会生一次病。我记得我在上高中的时候，每次考试都特别紧张，但是在每次考试前我都会感冒，刚开始也不觉得是考前焦虑，但是后来每一次都这样。我就知道，可能是因为我自己太紧张了才会这样。

怎样克服考试焦虑？

教你如何克服考试焦虑

　如何克服考试焦虑?克服考试焦虑方法有很多，在这里介绍的只是其中的几种。下面我就为大家支支招!

　教你如何克服考试焦虑

　面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。但过多度考试焦虑造成的危害有三个方面：

　一是会影响考生的自我评价，降低自信心;

　二是会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率;

　三是造成许多生理反应，降低机体的机能。

　三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。

　怎样克服考试焦虑?

　一、充分准备，坚定信心

　有些学生在临考前精神紧张，造成记忆模糊，文字表达混乱，皆因缺乏自信所致。树立自信心就能产生神态自若、心平气和地心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷、判断正确，回忆和运用知识，顺利解题。树立自信心的一方面要建立在平时扎实的基本功上，比如，考前的系统复习和练习等;另一方面，也要加强自信心的训练?时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争，我们要教会学生表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。

　(1)、静下心来，仔细考虑这种不当情绪从何而来，然后把这些担忧写在纸上，以便清楚地了解到底有哪些消极的评价。

　(2)、学会分析改变消极的自我意识，能够重新恢复愉快乐观的心情。比如，?别人都准备充分，而我还有很多内容没有复习，真糟糕!?分析：这不是事实。是自己在认识上夸大的事实，除非你一点儿都没有复习。我已经抓紧时间，尽了自己的努力，考试不会一塌糊涂;?就要考试了，我到底有没有能力考好?分析：如果自己一直学习认真，掌握的知识足够，以往那么不怎么重要的考试也考得不错，那么，只要好好复习了，为什么不能考好?如果考试失败了，同学们一定会看不起我，家长和老师一定会责骂我，分析：没有发生的事，你怎么会知道呢?只是自己瞎猜罢了。按照这样的想法，你坚持把所有困扰你的问题一一加以分析，你会惊奇的发现，那些常使你感到威胁的、令你焦躁不安的想法，只不过是庸人自扰而已。当学生考前缺乏自信时，可以用自我辩护法、帮助自己增强自信，克服考试焦虑现象，以一种新姿态，新的精神面貌出现在考场上。

　二、掌握考试技巧，调节紧张心态

　应付考试，也要讲究方法。有的学生不会科学的安排时间，拿到试卷，不分难易，从前往后，逐题做，如遇难题也不放过，冥思苦想，不觉时间已过去。到头来，难题没解开，易题也没来得及做，就会造成心理紧张。因此，答题时要科学安排时间，应先易后难，逐步适应。科学安排时间的原则是，保证在能得到分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。在自己心中时刻要意识到，与其花10分钟去攻克一道分值为1分的选择题，不如花10分钟去攻克一道分值为15分的大题。其次，正确处理好快与准的关系。由于人的'心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题，如果出现错误，往往很难发现和纠正。因此，答题时首先要准，在求准的基础上，再求快，如果能做到这一点，即使速度相对慢些，但由于减少了反复检查的过程，实际上花费的总时间也不长。反之，如果抱着?反正要检查?的态度，草率从事，不但难以保证答题的准确性，反而在多次检查试卷后，浪费了时间。更重要的是在检查时如发现太多的错误，容易导致精神紧张。最后要认真了解考试说明和注意事项。对于学生来说，拿到试卷一定要先了解试卷的注意事项和说明，否则发现错误时可能会因所剩时间不够，来不及改正，引起紧张焦虑。

　三、战略上藐视考试，在战术上重视考试

　在学习过程中，过重的学习压力一方面来自于自身的期望，另一方面也来自于自身的知识经验准备不足，从而担心是否能顺利通过考试，在学习中时时会感到焦躁不安。因此，在考试之前一定要认真准备，复习要全面充分，不抱侥幸心理，这对缓解考试焦虑很有作用。同时，应该相信自己经过长时间的充分准备和经过多次模拟考试已积累了很多经验，心理也得到了较好的训练。考试时只要?信心?细心?同时具备，保证一定能发挥应有水平。

　四、保持常规生活方式，特别要征服失眠

　睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。因此，高强度的疲劳战不可能带来好的效果，对生理也会产生负面影响。当然，在考试过程中，有的考生担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩。心理学家认为：一夜不睡并不影响人的智力。事实上，因睡眠时间少而产生的忧虑对你的伤害，远远超过不足睡眠这件事。你的失败，不在于缺少睡眠。而在于自己的心理暗示：?睡得不好，肯定考不好。?

　所以，在临近考试前要保持常规的生活方式，要有意识的放松，开展一些娱乐活动，比如，打球、爬山、游泳等，以保证吃得香、睡得沉。正式参加考试时，头脑清晰，思路流畅，获得理想的考试成绩。

　五、进行自我放松训练

　你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练：

　(1)、大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：?一个小丑进城胜于一打医生。?在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。

　(2)、运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。

　(3)、深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。

　(4)、意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。

　(5)、六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。

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老师：

您好！

考试时我总有一段时间(一般是考试前一段时间)感到身上或其他地方不舒服，精神不集中，不知该怎么办？

李中霞

老师：

您好！

以前我的成绩还可以，但进入高三下学期，就开始莫名地紧张、烦躁，模一模二的接连失利，使我更失去了信心。在考试进行中，我会莫名地害怕，害怕考得不好。在平时的复习中，我找不到适合自己的复习方法。如何找回那份自信，剔除自己那份焦躁的心情？如何不将别人的评论放在心上？

许维亚

老师：

您好！

我在考试过程中，不能完全抛除杂念。我也曾作过努力，可效果一直不是很好，而且高度紧张，过后就一片空白，考试中应该注意的细节问题也忘了，导致成绩一直不理想。

潘春香老师：

您好！

我在考试时时常遇到一些题目做不出来，那时我就会很紧张，一紧张就肚子疼，就想上厕所！请问老师我该怎么办？

毛晓庆

老师：

您好！

在考试中，我总觉得前面做得还可以，可是后面越来越不顺，心理就会随之紧张，越紧张，我就越想不起来，造成最后很多题目都完不成，我该如何调节？

张鹰

老师：

您好！

我一紧张就想上厕所，该怎么办？有时候就在厕所里出不来了。我一紧张，就会全身一点力气也没有。

苗晴

心理点评

考前焦虑是许多学生特别是高三学生经常碰到的问题，上面就是几个学生对自己考前焦虑的不同情况的描述。考前焦虑除持续的忧虑、不安、担心和恐慌外，常常伴有明显的运动性不安和各种躯体上的不舒服感觉。对于焦虑症的治疗，严重的可以采用药物治疗，较轻的可以采用心理治疗。心理治疗有各种形式，如自我松弛训练、气功、生物反馈疗法等等，可以在医生的指导下进行。

一般产生焦虑症的学生，性格大多为胆小怕事，做事情瞻前顾后、犹豫不决，对新事物、新环境的适应能力差，如果遇上一些重要的事情，便十分容易出现焦虑症。因此要预防考试焦虑的产生，从根本上讲就是要培养自己坚强的性格，增强自信，树立正确的考试态度，同时考试前要做好充分的准备，保证充足的睡眠。考试时，如果出现紧张情绪，可以伏在桌上休息片刻，可以想一件有趣的事，也可以默默地唱几句熟悉的歌曲，可以默默地数数等，这些方法都可以对紧张的心情起到一定的缓解作用。