高考紧张(高考时如何克服紧张)

1、复习的任务是培养思维方法，不是知识的机械重复

中学阶段的知识淀积，对多数学生迎考来说已经是足够的了。而现在高考的命题又不是讲究知识覆盖面，试题的取材也多是课本之外的现实问题，这更要求考生灵活地应对。因此，考前不要在知识机械记忆上下工夫，重点应该放在锻炼思维能力上。

延伸阅读：高考复习切忌忽视基础、偏重攻难——有些考生在复习过程中，不首先按照考试大纲的要求掌握好最基础的知识，而是片面追求攻难题、解偏题、做怪题。（误区：1.题海战术；2.忽视基础、偏重攻难；3.重时间轻效率）

2、考前要注意调节情绪

考试前要保持坦然的心态，正确对待各种考试。积极进取，但不要刻意追求。主动配合老师完成教学计划，不要我行我素，与老师对立。要有一颗“平常心、平静心”来对待复习应考。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。情绪稳定了，学习效率才会高。同学之间不要大事、小事斤斤计较，免得影响学习心境。

3、经常进行积极的“自我暗示”

进行自我暗示，能够将消极的影响变成积极的作用。如在紧张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要紧张。”如果失眠了，就告诉自己：“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”遇到不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”再如：我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题。通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

4、往最好处做，不要计较最后结果

抓住复习应考的机会，尽自己的最大努力，对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在考试前不要谈论考试结果的问题，也不要给自己下达“硬性指标”。要因人而异地安排复习时间，不要打疲劳战术，充足的睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率学习的保证。

高考紧张状态如何克服

一年一度的中国高等教育入学考试也就是高考即将到来，高考是选择大学和进入大学的资格标准，也是每个家长学子最紧张的时刻，这种紧张的状态可能会影响到正常的发挥，造成这种紧张状态的原因方方面面，最主要的是外界带给他的压力。家长每天不停地嘱咐"上课认真听讲""要认真复习"等等无形中给孩子们带来压力，周围紧张的气氛让学生们不得停歇，生怕一分一秒就被落下。

这种紧张的心理状态，在一定程度上可以增强学生的动力，也就是所谓的压力产生动力。但是长时间造成的那种疲劳感会事倍功半。如何让学生在一种较为轻松的环境中去备战？看一下下面几种简单可行的办法：

方法一：想象脱敏法

有个故事：一个人到寺院里拜师学艺，他问大师，以我现在的水平，学多少年能出师？大师说，十年；他又问，我起早贪黑学，要多少年？大师说，十五年；这人再问，如果我拿出所有的时间来学呢？大师回答：三十年！

这个故事告诉我们一个道理，什么事都不能太在乎，太在乎反而会使人焦虑。造成过度紧张最主要的原因就是欲望太强。为缓解紧张情绪，要设身处地想一想，如果考试没达到目标，能怎样？甚至今年落榜了，又能怎样？当考生过度紧张时，采用这种假想的方式，会让心情放松很多。

方法二：憧憬未来法

这种方法需要考生周围的人协助。老师、家长在和考生聊天时，不要反复提及高考，要经常和学生聊一些高考之外的开心事，比如高考结束后去哪度假等等，这样做的目的，是引导考生越过高考这两天，关注未来的事。这样，高考的压力会减少很多。

方法三：深呼吸法

如果考生心里发慌，睡不着觉，记忆力退化，可以尝试深呼吸法。用最慢的速度吸气，再用最慢的速度呼出来，吸、呼一口气约各需10秒。可以反复练习，早晨起床练五分钟，午饭后练五分钟，晚上睡觉前再练五分钟。当学习疲劳时也可练习。进入考场后，考生脑子一般比较乱，也可以练一下，最好是坐在那儿，什么都不要做，只需深呼吸，清空脑子里的杂念。

方法四：反向强化法

由于紧张，考生在考场上可能会出现手发抖的现象，考生可以使用反向强化法，心里默默告诉自己：再抖，接着抖，我看你能抖多久，想着想着，反而就不抖了。

同样，这个方法还适用于失眠，考生睡不着觉，越强迫自己越睡不着。不妨告诉自己：我今天不睡了！然后睁大眼睛，累了，反而就睡着了。

由于紧张，还有同学会频繁想上厕所，去了又没有。"今天不上厕所了，就拉在裤子上。"当自己把意识转移到别的地方，就不会想上厕所了。

方法五：创造平常法

大部分家长，因为太关注高考，往往会有一些不自觉的行为，让考生感觉高考那两天过于特别。人的心理有个特点，在熟悉的环境里，会表现得很自如，一旦进入特别的环境，往往容易紧张。家长应该给学生创造一种氛围，一切如常，没什么特别。考生自己也应该有意识地这样引导自己。

家长还要避免一种情况，嘴上说"考多少分没关系，不要紧张"，而实际生活中，什么事都围着孩子转，行事小心翼翼，生怕吵着孩子。这样孩子会更深切感受到父母心中的焦虑，"战火"无处不在，会增加孩子的心理压力。

家长帮孩子调节心态要做的10件事

家长情绪力求稳定

在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

家长心情要愉快

高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。

只要尽力就行了

我调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你一定要改变马虎的习惯，现在可不能丢分了，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

确保孩子健康

有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。不在于说给孩子增加什么蛋白质就能提高什么记忆能力，这种增加蛋白质和提高记忆力的关系我们暂且不说，就算真的吃了富含蛋白质的东西短期内也不可能提高记忆力。

帮助孩子调整心态

我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

防止对孩子的过分关注

高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

准备一个小药箱

高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

督促孩子做好考前物质准备

高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。